◆冬だからこそ加熱調理したものを！
美味しい根菜類、冬青菜類、芋類、植物性タンパク質加工食品（発酵した納豆、味噌、豆腐加工食品）きのこ類、海藻類、自家製漬物（野菜を塩で水分調節すると身体を冷やさないものに変換）、汁物はキモチ薄味で、調味料は、酢、梅干し、ポン酢等、お忘れなく。
◆一口入れたら30回位は噛むつもりで。一回の食事は腹八分目の量
食事と食事の間は6時間は空け、消化吸収にベストの間を作り、食欲のサインも心地良く感じてください。1日２食、食間を６時間位空けると消化吸収されるので、朝の排泄にストレスが無くなり朝の内臓が軽い感覚を！ 朝食は8-9時、昼食は14-15時に摂る、21-22時の就寝時間までには約6時間が理想的な食事の仕方です。食べなきゃでなくて、お腹が空いてからで食べる。
◆日本の冬は新陳代謝が遅くなりがち、身体を冷やす生野菜や糖度の高い果物
食べすぎないよう、特に夜は食べ過ぎると、お腹が張って来、消化吸収が遅くなり、朝は内臓が疲れて起き、毎朝になると“モタレ“慢性的な不調を感じます。
◆便利で美味しい食事やおやつは小麦粉から出て来たものばかり
小麦の炭水化物と糖質は腸の消化吸収には悪者です！東洋医学的には腸を汚すとも言われています。血液を濃くしてしまい、血液が酸化、血行不良になりがち、結果！身体を冷やして行きます。冷えると毛細血管も老廃物が溜まって、血流に勢いが無くなります。美味しいパン、お菓子、麺類、小麦粉を使った料理は、米粉で作られた食品も増えて来ました！積極的に利用して、消化吸収しやすい物で代謝を促し、身体を温めましょう。
冬のおやつは、蒸したさつまいもとカボチャ、焼き栗、蒸した枝豆、ナッツ、70%以上ココア含有のチョコレート、等、欲してきた時に、口に入れてみましょう。
私はベジタリアン、ヴェーガン志向です。ちょっとだけ貴方の習慣に取入れるだけで、身体のデトックスや、新しい感覚に気づきが。先ずはトライしてみてくださいね。
◆身体を温めリラックス、水分補給になる飲み物
＊疲労感、身体の強張りや胃腸のもたれ感があるとき・梅干し番茶やほうじ茶に擦った生姜を入れたもの
＊アーユルベーダ14種スパイス、ほんのり甘く飲みやすい・サマハン茶・内臓〜全身がポカポカ温かに！
＊香りで癒され、葡萄の爽やかな甘い香り、リラックスと穏やかなモチベーションをもたらす・マスカットティー
＊シナモン カルダモン、ジンジャー、等、食後の消化吸収を助け、身体全体に暖かさを巡らせる・冬の人気者マサラチャイティー
＊緊張した気持ちをほぐし、いつ何時でも胃腸と神経を癒してくれる、カモミールブレンドティー（ラベンダー、レモングラス、等）
◆アロマの香りで素敵な入浴タイムと骨盤肋骨内側マッサージ
毎晩しっかり入浴して身体を温め、翌朝の疲労感を残さない。湯船にお湯を張り、1,2滴、有効的なアロマエッセンスを垂らし（新鮮な果物の皮でも楽しめます）42,3度で15-20分はじっくりと最初は香りを深呼吸して身体に吸収しましょう。
＊柑橘系甘酸っぱさの香りで心と身体の疲労感を労う 柚子、グレープフルーツ、タンジェリンオレンジ、伊予柑、等
＊森林系・呼吸器、鼻腔や喉の粘膜を乾燥と冷えを調整しスッキリ解放 ヒノキ（木片）、シダーウッド、ティーツリー、ユーカリ、ペパーミント
＊自律神経に程よい切り変えの刺激とリラックス与える ローズマリー（葉と茎）、ラベンダー、ネロリ、ブルーカモミール
＊＊＊ 香りを楽しみながら〜♫ 浴槽に浸かったまま、両手の指を使って押すマッサージ ＊＊＊
右骨盤の内側に沿って、おへそを中心に時計回りに移動、右の肋骨の内側、みぞおち、左の肋骨の内側、左骨盤の内側、恥骨の上、右骨盤の内側と、ゆっくりと両手の指で、１、２、3と３秒づつ、押し、以外と硬かったり、柔らかかったりします。ご自身の心地よい強さでマッサージしてみましょう。
＊＊＊＊＊ 入浴番外編！身体に居座る冷えから、速攻オサラバ”魅惑の白い粉” 冬場の秘密兵器 ＊＊＊＊＊
冬場は冷えから疲れが溜まりに溜まります。疲労を身体から出し、内臓を温め、身体全身に流れを生み出ししっかり身体を緩めた入浴タイム！！身体が温まるとうれしいことばかり。。。ご紹介するのは”エプソンソルト（マグネシウム）”と”天然重曹（食品添加物）”この２種類の粉です。使用方法は、40〜42度のお湯12リットルに各200gを１杯づつ入れ、よく溶かし15分ほどゆっくり入浴してください。入浴後はお湯を抜かないで、スポンジで浴槽を擦り、シャワーで流して簡単終了です。
＊＊＊＊＊ 美血流ニュースでご紹介している商品に関してご興味ある方は、お問い合わせください。 ＊＊＊＊＊
以上は、私の実践している習慣です。冬場の強張った身体と内臓、そして気の立った神経を少しでも和らげて、過ごしましょう。
☆今後の気になるトピックは！
＊スマホ巻き肩！放っておくと四十五十肩
＊美味しい美味しくない、プラント食材！
最後までご購読ありがとうございました。血流が綺麗で健康で過ごせる様に、次回美血流メルマガをお楽しみに。。。